痩せるためには、どんなポイントから始めればいいのでしょうか? トレーニングを学ぼう

1、揚げ物、煮込みタイプの食品、ユニバーサルチキンフィレ、チキンロール、フライドポテト、甘酢鯉、煮豚などの食品はすべて高脂肪、高カロリーの食品から、我々はこの食品の少ない、メインとしてより蒸し向日葵美容を食べている、唯一のその後の摂取カロリーを操作することができます。

2、そのようなフライドポテト、チョコレート、ポップコーンコーン、スパイシーな皮膚やショッピングモール内の他の一般的なスナックなどのスナックのすべての種類を終了し、生産工程は、化合物、添加物、高カロリー、貧しい満腹感を大量に追加し、あなたが誤って太ることでしょう。

3、高糖度食品のすべての種類を終了し、そのようなコーン、角砂糖、卵少年、ミルクティー店、ソフトドリンクなど、すべての高糖度食品であり、砂糖の摂取量は、体のインスリン分泌を押して、体も脂肪、皮膚の生産を加速する空気の酸化を加速させるでしょう。 皮膚の老化を緩和するために、脂肪の成長の確率を減らすために、通常はあまり高糖度の食品を食べるように注意を払う必要があります。

4、よく夜更かしして休む悪い習慣をやめる。 向日葵美容、就寝時間、次の日、体より効率的な操作は、減量の速度を向上させるに資する多くのカロリーを消費することを確認することができます。

5、ブロッコリー、緑、キャベツ、キュウリ、ソバなどの食品は、高繊維、低脂肪脂肪擦り傷野菜や果物など、より高繊維野菜を食べる、我々はちょうど低塩と油調理法を維持する必要がある、あなたが満腹感を改善助けることができる、腸蠕動を促進し、体重減少の速度を改善するために助長される。

6、積極的に水を飲むこと。 水は喉が渇くまで飲む必要はなく、早朝に1杯、食前に1杯、就寝2時間前に1杯飲むと、体の代謝循環システムが改善され、脂肪分解速度が高まります。

ただし、胃の容積を突出させないために食後すぐに水を飲むのは向日葵美容、夜中によく起きたり、翌日にむくみが出るのを防ぐために寝る前にたくさん水を飲むのもNGですので、注意してください。

7、食事は、食品の消化吸収を助長し、大きなお腹の発生を防ぐことができ、半時間のために立ち上がり、または歩いて座ってすることは適していない後。 食事の後、体は本当に消化吸収食品、胃腸システムソフトウェアへのO2キー供給、それはすぐに食事の後に運動の過負荷、1時間を実施することは適していませんし、中抵抗強度フィットネス運動を実施し、体の運動代謝を向上させることができます。

8、スマートに主食を食べる。 主食を食べなくても、炭水化物の主食は体に不可欠な栄養素で、減量期間中に毎日150～200gの炭水化物を満たします。

ただし、主食は几帳面な糖質・炭水化物と複雑な糖質・炭水化物に分けられ、几帳面な糖質・炭水化物は、加工度の深い主食、消化吸収が早く、グリセミック指数の高い白米、生麺、パンなどに分類されています。

複合糖質・炭水化物は、微量元素を多く含み、グリセミック指数が遅く、空腹間隔が長い一次加工食品に分類され、黒米、全粒粉パン、さや、豆類食品などがある。 痩せたい人は、大粒と小粒を融合させることで、空腹時間を増やし、脂肪細胞の沈着を抑制することができます。

9、夕食が少なく食べるために、夜は少なく食べるために、あまりにも豊かな食べるのに適していない、6または7分フルに維持します。 夕食の主食は少なめ、野菜多め、主食が多すぎる夜の摂取は血糖値を上げ、体脂肪の生成を加速させ、減量を助長するものではありません。

減量は必ず守らなければならないことです。 この脂肪減少の良い習慣を身につけ、2ヶ月以上辛抱すれば、体型は徐々に細くなり、肥満の混乱から徐々に逃れられることでしょう。